行動力がない人が明日から変わる5つの習慣！動ける私になる方法

動けない私が、動ける私になるまで

「やらなきゃ…ってわかってるのに、体が動かない」
そんな夜、あなたにもありませんか？

やるべきことを頭でリストアップしても、
気づいたらSNSを見て、動画を見て、あっという間に寝る時間。

そして翌朝、自己嫌悪で目が覚める。

「ああ、また昨日もできなかった…」
私も長い間、このループをぐるぐる回っていました。

正直に言うと、私は昔、超・行動できない女でした。
“やる気スイッチ”は常に電池切れ、行動までが長すぎて、気づけば計画倒れ…。

でも、ある日を境に、少しずつ「動ける私」に変わっていったんです。
それは根性論でも性格改造でもなく、“小さな習慣”の積み重ねでした。

この記事では、行動力ゼロだった私が、
英語学習・婚活・SNS発信などを実際にやり遂げられた理由と、
明日から試せる5つの行動習慣を、
私の日常の失敗談や成功談も交えてお伝えします。

「やらなきゃ…ってわかってるのに、体が動かない」
そんな夜、あなたにもありませんか？

やるべきことを頭でリストアップしても、
気づいたらSNSを見て、動画を見て、あっという間に寝る時間。

そして翌朝、自己嫌悪で目が覚める。

「ああ、また昨日もできなかった…」
私も長い間、このループをぐるぐる回っていました。

正直に言うと、私は昔、超・行動できない女でした。
“やる気スイッチ”は常に電池切れ、行動までが長すぎて、気づけば計画倒れ…。

でも、ある日を境に、少しずつ「動ける私」に変わっていったんです。
それは根性論でも性格改造でもなく、“小さな習慣”の積み重ねでした。

この記事では、行動力ゼロだった私が、
英語学習・婚活・SNS発信などを実際にやり遂げられた理由と、
明日から試せる5つの行動習慣を、
私の日常の失敗談や成功談も交えてお伝えします。

この記事はこんな方におすすめ！
・やりたいことがあるのに、つい先延ばししてしまう人
・計画ばかり立てて実行が続かない人
・「私って行動力ないな」と自己嫌悪に陥りがちな人
・新しいことを始めたいけど、最初の一歩が踏み出せない人
・小さくても確実に行動を続けられる自分になりたい人

この記事はこんな方におすすめ！
・やりたいことがあるのに、つい先延ばししてしまう人
・計画ばかり立てて実行が続かない人
・「私って行動力ないな」と自己嫌悪に陥りがちな人
・新しいことを始めたいけど、最初の一歩が踏み出せない人
・小さくても確実に行動を続けられる自分になりたい人

なぜ、行動力がないと悩んでしまうの？

行動力がない＝性格ではない！

まず、これだけは声を大にして言いたい。
「行動力がないのは、性格じゃない」ってこと。

昔の私は「私はもともと慎重な性格だから…」と諦めていました。
でも実際は、ただ行動するための仕組みや習慣を知らなかっただけなんです。

たとえば、料理を作れない人が「私は料理できない性格」って思ってても、
レシピと包丁の使い方を覚えれば作れるようになるのと同じ。
行動力も、やり方さえ知れば誰でも伸ばせるスキルです。

まず、これだけは声を大にして言いたい。
「行動力がないのは、性格じゃない」ってこと。

昔の私は「私はもともと慎重な性格だから…」と諦めていました。
でも実際は、ただ行動するための仕組みや習慣を知らなかっただけなんです。

たとえば、料理を作れない人が「私は料理できない性格」って思ってても、
レシピと包丁の使い方を覚えれば作れるようになるのと同じ。
行動力も、やり方さえ知れば誰でも伸ばせるスキルです。

「完璧主義」「失敗が怖い」が原因だった

あなたはこんなふうに考えたことありませんか？

あなたはこんなふうに考えたことありませんか？

「やるからには完璧にやらなきゃ…」
「失敗したら恥ずかしい…」

「やるからには完璧にやらなきゃ…」
「失敗したら恥ずかしい…」

私も、この2つが大きな壁でした。
たとえば英語の勉強。

「今日は2時間やるぞ！」と気合を入れても、疲れて30分しかできないと、
「やっぱり私には無理だ」と思ってやめてしまう。
そして、次の日もまたやらなくなってしまうんです。

でも、後から気づいたんです。
行動力のある人って、最初から完璧じゃなくてもとにかく始めるんですよね。
そして、うまくいかなかったことも「経験のひとつ」として受け止めているんです。

私も、この2つが大きな壁でした。
たとえば英語の勉強。

「今日は2時間やるぞ！」と気合を入れても、疲れて30分しかできないと、
「やっぱり私には無理だ」と思ってやめてしまう。
そして、次の日もまたやらなくなってしまうんです。

でも、後から気づいたんです。
行動力のある人って、最初から完璧じゃなくてもとにかく始めるんですよね。
そして、うまくいかなかったことも「経験のひとつ」として受け止めているんです。

SNS時代の「比べすぎ」が行動を止めている

SNSでキラキラしている同世代を見ると、
「私なんて…」って気持ちになりませんか？

私も、友達が資格を取ったり、起業をしている投稿を見るたび、
「私、何もしてないな…。」と落ち込み、余計に動けなくなっていました。

でも、比べる相手を“昨日の自分”に変えた瞬間、心が軽くなったんです。
「昨日よりちょっとでも前に進めたら、それで十分」と気づいた瞬間でした。

SNSでキラキラしている同世代を見ると、
「私なんて…」って気持ちになりませんか？

私も、友達が資格を取ったり、企業をしている投稿を見るたび、
「私、何もしてないな…。」と落ち込み、余計に動けなくなっていました。

でも、比べる相手を“昨日の自分”に変えた瞬間、心が軽くなったんです。
「昨日よりちょっとでも前に進めたら、それで十分」と気づいた瞬間でした。

行動力がない人が明日から変わる5つの習慣！動ける私になる方法

「行動力をつける」って聞くと、なんだか大げさに聞こえませんか？
でもね、じつは小さな積み重ねで十分なんです。
ここでは、私が実際にやって「これならできる！」と思えた習慣を5つ紹介します。

「行動力をつける」って聞くと、なんだか大げさに聞こえませんか？
でもね、じつは小さな積み重ねで十分なんです。
ここでは、私が実際にやって「これならできる！」と思えた習慣を5つ紹介します。

5秒ルールでとにかく始めてみる

人間って、不思議なもので「やろうかな…どうしようかな」と考えていると、あっという間にやらない理由が出てきます。
だから私は「5秒ルール」を取り入れました。

たとえば、朝ランニングに行きたいとき。
「1、2、3、4、5！」と心の中で数えたら、とりあえず着替える。
掃除したいときも、「5！」と数えたら、とりあえず立ち上がって掃除機を持つ。

不思議と、始めちゃえば続けられるんです。
これ、行動のハードルをぐんと下げてくれる魔法みたいな習慣です。

人間って、不思議なもので「やろうかな…どうしようかな」と考えていると、あっという間にやらない理由が出てきます。
だから私は「5秒ルール」を取り入れました。

たとえば、朝ランニングに行きたいとき。
「1、2、3、4、5！」と心の中で数えたら、とりあえず着替える。
掃除したいときも、「5！」と数えたら、とりあえず立ち上がって掃除機を持つ。

不思議と、始めちゃえば続けられるんです。
これ、行動のハードルをぐんと下げてくれる魔法みたいな習慣です。

小さな「できた」を毎日積み重ねる

「今日は2時間勉強するぞ！」と決めても、できなかったら自己嫌悪になりますよね。
私もこれで何度も挫折しました。
そもそも最初から２時間なんてやるわけないんです笑

あるとき「1ページ読むだけでもOK」とルールを変えてみたんです。
すると、1ページのつもりが気づけば10ページ読んでいたり。
「小さな成功体験」って不思議と次のやる気につながってくれます。

だからまずは、小さな“できた”を大切にしましょ。

「今日は2時間勉強するぞ！」と決めても、できなかったら自己嫌悪になりますよね。
私もこれで何度も挫折しました。
そもそも最初から２時間なんてやるわけないんです笑

あるとき「1ページ読むだけでもOK」とルールを変えてみたんです。
すると、1ページのつもりが気づけば10ページ読んでいたり。
「小さな成功体験」って不思議と次のやる気につながってくれます。

だからまずは、小さな“できた”を大切にしましょ。

「やらない理由」ではなく「やれる方法」を考える

私たちって、つい「今日は疲れてるから」「時間がないから」と“やらない理由”ばかり
考えがち。
でも、そのエネルギーを“どうやったらできるか”に変えるだけで行動は変わります。

たとえば、英語の勉強をするなら…
「疲れてるから2時間は無理。でも15分だけリスニングならできるかも」
そんな風に工夫すると、ゼロにはならなくて「今日もできた！」になるんです。

私たちって、つい「今日は疲れてるから」「時間がないから」と“やらない理由”ばかり
考えがち。
でも、そのエネルギーを“どうやったらできるか”に変えるだけで行動は変わります。

たとえば、英語の勉強をするなら…
「疲れてるから2時間は無理。でも15分だけリスニングならできるかも」
そんな風に工夫すると、ゼロにはならなくて「今日もできた！」になるんです。

朝一番の15分を「行動タイム」にする

夜になると、ついスマホを触ったり、疲れてやる気が出ないことありませんか？
私もそうでした。

だからこそ、朝一番の15分を「行動タイム」に。
朝は脳もフレッシュで、余計な迷いが少ないんです。

メッセージを返信したり、インスタ投稿を作ったり。
朝に一つ“やった感”を持てると、その日一日がすごく気持ちよく過ごせるんですよ。

夜になると、ついスマホを触ったり、疲れてやる気が出ないことありませんか？
私もそうでした。

だからこそ、朝一番の15分を「行動タイム」に。
朝は脳もフレッシュで、余計な迷いが少ないんです。

メッセージを返信したり、インスタ投稿を作ったり。
朝に一つ“やった感”を持てると、その日一日がすごく気持ちよく過ごせるんですよ。

行動できたら、自分をめいっぱい褒める

これ、実は一番大事かもしれません。
「できなかったこと」じゃなくて「できたこと」にフォーカスする。

たとえば「今日は10分だけやった」でもいいんです。

「10分できた私、えらい！」って褒めてあげる。
大人になると誰も褒めてくれませんからね。自分くらいは味方になってあげましょう。

これ、実は一番大事かもしれません。
「できなかったこと」じゃなくて「できたこと」にフォーカスする。

たとえば「今日は10分だけやった」でもいいんです。

「10分できた私、えらい！」って褒めてあげる。
大人になると誰も褒めてくれませんからね。自分くらいは味方になってあげましょう。

行動できない人に共通する5つの思考パターン

ここでちょっと振り返ってみましょう。
あなたが行動できなかったとき、どんな言葉が頭に浮かんでいましたか？

私もよくやってしまった“あるある思考”を5つ紹介します。

ここでちょっと振り返ってみましょう。
あなたが行動できなかったとき、どんな言葉が頭に浮かんでいましたか？

私もよくやってしまった“あるある思考”を5つ紹介します。

「やるなら完璧にやらないと」思考
　→完璧を目指すあまり、結局始められない。

「失敗したらどうしよう」思考
　→やる前から怖がって、自分でブレーキをかけてしまう。

「もっと時間ができたらやろう」思考
　→時間ができてもやらないのがオチ。

「もっと情報を集めてから」思考
　→情報ばかり集めて行動はゼロ。

「私はどうせできない」思考
　→自分で可能性を閉ざしてしまう。

「やるなら完璧にやらないと」思考
　→完璧を目指すあまり、結局始められない。

「失敗したらどうしよう」思考
　→やる前から怖がって、自分でブレーキをかけてしまう。

「もっと時間ができたらやろう」思考
　→時間ができてもやらないのがオチ。

「もっと情報を集めてから」思考
　→情報ばかり集めて行動はゼロ。

「私はどうせできない」思考
　→自分で可能性を閉ざしてしまう。

私も何度もこのループにハマっていました。
でもね、「気づけた」だけでも大きな一歩なんです。

私も何度もこのループにハマっていました。
でもね、「気づけた」だけでも大きな一歩なんです。

行動できるようになって得られる5つのこと

行動できるようになると、景色が変わります。

・新しい出会いやチャンス
・今まで見えなかった選択肢
・自己肯定感のアップ
・未来へのワクワク感
・自分への自信

「行動する」って、それだけで人生をどんどん豊かにしてくれるんです。

行動できるようになると、景色が変わります。

・新しい出会いやチャンス
・今まで見えなかった選択肢
・自己肯定感のアップ
・未来へのワクワク感
・自分への自信

「行動する」って、それだけで人生をどんどん豊かにしてくれるんです。

まず一歩踏み出したいあなたに今すぐできること

「よし、動こう！」と思っても、最初の一歩が一番むずかしいんですよね。
だから私はこう決めています。

「よし、動こう！」と思っても、最初の一歩が一番むずかしいんですよね。
だから私はこう決めています。

・始める前からだらだら調べない
・気になったらすぐに新規登録してみる
・パンフレットを取り寄せてみる
・お試し体験を申し込んでみる
・自分にできるだろうか　とネガティブに考えない

・始める前からだらだら調べない
・気になったらすぐに新規登録してみる
・パンフレットを取り寄せてみる
・お試し体験を申し込んでみる
・自分にできるだろうか　とネガティブに考えない

たった5分でできることから始めればOK。
お金をかけずに始められることってたくさんあるんです。
まず動きましょう！
自分に合うと思ったら始めればいい、合わなければやめればOKです。

そして、できた自分をしっかり褒めましょう。
これが次の一歩につながります。

たった5分でできることから始めればOK。
お金をかけずに始められることってたくさんあるんです。
まず動きましょう！
自分に合うと思ったら始めればいい、合わなければやめればOKです。

そして、できた自分をしっかり褒めましょう。
これが次の一歩につながります。

まとめ

行動力は「才能」じゃありません。
ちょっとした習慣と考え方の切り替えで、誰でも変わっていけるものです。

私だって昔は「やらない理由の女王」でした。
でも、一歩ずつ踏み出したことで、少しずつ自分が変わってきているのを実感しています。

だから次は、あなたの番。
一緒に「行動できる私」に変わっていきましょうね。

行動力は「才能」じゃありません。
ちょっとした習慣と考え方の切り替えで、誰でも変わっていけるものです。

私だって昔は「やらない理由の女王」でした。
でも、一歩ずつ踏み出したことで、少しずつ自分が変わってきているのを実感しています。

だから次は、あなたの番。
一緒に「行動できる私」に変わっていきましょうね。